Целлюлит на ногах

Появление целлюлита, безусловно, огорчает любую представительницу прекрасного пола. А если так называемая «апельсиновая корка» образуется на ногах, это может стать настоящей катастрофой, ведь ее не всегда удобно скрывать под одеждой, особенно в летнее время, когда наступает пора коротких платьев и купальников. К сожалению, от возникновения данного дефекта не застрахована ни одна представительница прекрасного пола — с ним сталкиваются и худощавые дамы, и те, кто имеет лишний вес, и в юности, и в зрелом возрасте.

Несмотря на то что целлюлит не считается полноценным заболеванием и не представляет опасности для здоровья, большинство женщин не хотят мириться с подобным дефектом и ищут способы, позволяющие избавиться от него в максимально короткие сроки. К счастью, это вполне реально, причем победить «апельсиновую корку» на ногах можно и собственными силами, без помощи специалистов. А о том, как это сделать, вы узнаете далее.

Причины появления целлюлита на ногах

Целлюлит (по-научному — гиноидная липодистрофия) — это специфическое изменение жировой ткани, обусловленное нарушением кровоснабжения и застоем межклеточной жидкости. Из-за застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке клетки (адипоциты) перестают принимать участие в липидном обмене и начинают активно накапливать токсины, при этом соединительная ткань вокруг них со временем разрастается и сдавливает жировые дольки. В результате на поверхности кожи появляются небольшие бугорки и впадины, а в запущенных случаях — отеки и синюшные пятна. Как правило, целлюлит не формируется в одночасье — процесс его развития занимает месяцы или даже годы, однако на фоне беременности, менопаузы и различных заболеваний он может значительно ускориться. Основными причинами возникновения липодистрофии на ногах являются следующие факторы:

наследственная предрасположенность;

отсутствие достаточных физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;

курение и злоупотребление алкоголем;

несбалансированное питание, чрезмерное употребление жирной и соленой пищи;

частые стрессы, эмоциональные перенапряжения;

ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке;

нарушение осанки;

резкие колебания веса;

гормональный дисбаланс;

воспалительные процессы в организме;

хронические заболевания внутренних органов;

нарушение обмена веществ;

избыточный вес, ожирение;

беременность;

нарушение техники выполнения антицеллюлитного массажа;

липосакция и другие инвазивные вмешательства;

варикозное расширение вен на ногах.

Стоит отметить, что целлюлит может поражать не только верхнюю часть ног, но и икры. Чаще всего это происходит во время беременности, когда из-за растущего живота увеличивается нагрузка на ноги. Соединительнотканные волокна, окружающие жировые клетки, разрушаются, и рельеф кожи становится неравномерным. Проблема нередко усугубляется тем, что патологические изменения в структуре подкожно-жировой клетчатки происходят практически незаметно, поэтому распознать целлюлит на начальных этапах его развития не всегда представляется возможным.

Рецепт по случаю::

Стадии развития целлюлита

Для того чтобы правильно подобрать программу лечения целлюлита на ногах, нужно определиться, насколько сильно вы запустили данную патологию. От этого зависит, как много времени и усилий вам придется потратить на борьбу с «апельсиновой коркой». Специалисты выделяют 4 стадии развития целлюлита:

1-я стадия. На этом этапе «апельсиновая корка» практически незаметна — небольшие и пока еще редкие бугорки можно увидеть, только сжав кожу пальцами. Кожные покровы в целом еще гладкие, но может наблюдаться небольшая отечность в возможных проблемных местах.

2-я стадия. Целлюлитные бугорки уже выделяются на поверхности кожи, а при надавливании на проблемные места остаются небольшие вмятины. Может нарушаться чувствительность верхнего слоя дермы. Из-за уплотнения жировых клеток и их давления на кровеносные сосуды замедляется периферическая циркуляция крови и лимфы.

3-я стадия. Появляется выраженная «апельсиновая корка», кожа в проблемных зонах теряет чувствительность (это связано с тем, что увеличившиеся в размерах жировые дольки начинают сдавливать нервные окончания). Нередко наблюдается отечность тканей, сопровождающаяся болевыми ощущениями (они могут возникать при пальпации кожных покровов).

4-я стадия. Количество и размеры узелков увеличиваются, вплоть до образования больших уплотненных участков. В пораженных целлюлитом зонах наблюдается изменение температуры (кожа здесь становится более холодной на ощупь). Из-за сильного сдавливания кровеносных сосудов разросшимися жировыми клетками может возникнуть воспаление или даже локальный некроз тканей.

Проще всего бороться с целлюлитом на начальных этапах его развития, когда изменения в подкожно-жировой клетчатке еще слабо выражены. Лечение запущенной липодистрофии потребует от вас гораздо больших усилий, а возможно, и помощи специалиста. Одним словом, чем раньше вы начнете принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем выше вероятность, что вам удастся справиться с данной проблемой самостоятельно.

Как бороться с целлюлитом на ногах в домашних условиях

Самостоятельное лечение целлюлита на ногах — дело непростое, требующее определенных усилий и временных затрат. Для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой» недостаточно использовать какой-то один способ — здесь обязательно должен быть использован целый комплекс мер, включающий в себя:

коррекцию рациона;

увеличение физической активности (выполнение специальных упражнений);

косметические процедуры и средства;

проведение антицеллюлитного массажа.

Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

Правильное питание

Сбалансированный рацион и грамотно организованный режим питания являются основой антицеллюлитной терапии. Универсальной диеты, предназначенной для борьбы с «апельсиновой коркой», нет, но существуют определенные правила, придерживаясь которых можно значительно ускорить процесс избавления от данного дефекта:

Ограничьте употребление сладостей, выпечки, жирных блюд, газированных напитков. Откажитесь от жареной пищи, старайтесь готовить продукты на пару или в духовке, используя минимальное количество растительных или животных жиров.

Включите в ежедневное меню фрукты, овощи, свежую зелень и орехи. В этих продуктах содержится большое количество витаминов и клетчатки, которая улучшает пищеварение и ускоряет выведение токсинов из организма.

Рацион должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые для его полноценного функционирования элементы. Не забывайте употреблять молочные и кисломолочные продукты, растительные масла (лучше нерафинированные), нежирное мясо, рыбу.

Не пейте магазинные соки, содержащие большое количество консервантов и сахара. Готовьте вкусные и полезные напитки самостоятельно, например, из моркови, яблок, цитрусовых или ананасов. Фрукты богаты витаминами и другими важными элементами, положительно влияющими на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.

Очень важно употреблять достаточное количество жидкости в сутки (не менее полутора литров). Это может быть как обычная питьевая вода, так и зеленый чай либо несладкие ягодные морсы. А вот от потребления кофе и спиртных напитков следует воздержаться.

Уменьшите потребление соли и продуктов питания, содержащих ее в больших количествах. Соль задерживает жидкость в организме, провоцируя возникновение отеков.

Включайте в рацион продукты, которые способствуют выведению токсинов и сжиганию жировых отложений. Лидерами среди них являются различные специи (корица, имбирь, горчица), плоды шиповника, цикорий и черная редька.

Избегайте строгих диет. Они зачастую не только не способствуют устранению целлюлита, но и усугубляют ситуацию, поскольку при недостатке питательных веществ в организме замедляются метаболические процессы. В результате в кожных покровах накапливается большое количество токсинов и лишней жидкости.

Правильный режим питания предусматривает употребление пищи небольшими порциями 5–6 раз в день. При этом основная часть калорий должна приходиться на дневное время, а вечером лучше есть легкие блюда и не позднее чем за 2–3 часа до сна. В противном случае пища не будет успевать перерабатываться в энергию и станет причиной увеличения жировых отложений.

Выполнение физических упражнений

Регулярные занятия спортом способны существенно уменьшить проявления целлюлита на ногах и улучшить общее состояние организма. Гимнастику желательно делать ежедневно либо трижды в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале проводить тренировки нужно в спортзале под руководством специалиста, но, если такой возможности нет, можно освоить комплекс эффективных упражнений самостоятельно. Он включает в себя:

Прыжки в высоту. Выполняются в 3 подхода по 40–50 движений. Старайтесь подпрыгивать как можно выше, поочередно на обеих ногах и на каждой по отдельности. Для большего эффекта можно использовать скакалку.

Приседания. Для выполнения данного упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч (стопы и колени должны находиться параллельно друг другу). Затем надо глубоко вдохнуть воздух, присесть, не сгибая спину, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Приседания следует осуществлять по 15–20 раз в 2–3 подхода.

Выпады ног. Исходное положение — стоя, спина прямая, руки на талии. Сделайте вдох и шагните одной ногой вперед, держа тело перпендикулярно полу. Затем перенесите вес тела на ногу, стоящую впереди, сделав упор на всю стопу (нога, находящаяся сзади, должна опираться только на пальцы). Задержитесь в таком положении на несколько секунд (оба колена нужно держать под прямым углом), потом выдохните воздух, перенесите вес тела на ногу, находящуюся сзади, разогните опорную ногу и встаньте в исходную позу. Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Махи ногами. Это упражнение нужно делать стоя на четвереньках. Поднимайте поочередно правую и левую ноги как можно выше (их надо держать прямо, не сгибая), по 25–30 раз в три подхода.

«Велосипед». Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, положить руки вдоль туловища. Далее надо поднять ноги и осуществить движения, имитирующие езду на велосипеде. Делать в течение 5–10 минут.

Не забывайте перед каждой тренировкой разогревать мышцы при помощи растяжки, чтобы избежать травм. Начинайте занятия с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузки и включая в спортивную программу новые виды упражнений. Очень эффективны в борьбе с целлюлитом пробежки, быстрая ходьба, плавание.

Косметические средства против целлюлита на ногах

Использование антицеллюлитной косметики является одним из наиболее востребованных способов борьбы с некрасивой «апельсиновой коркой» не только на ногах, но и на других участках тела. Однако результатов от применения наружных средств можно добиться только при соблюдении всех условий, касающихся нормализации рациона, физической активности и здорового образа жизни в целом. Для лечения целлюлита в домашних условиях могут быть использованы такие средства, как:

Антицеллюлитные кремы, сыворотки и лосьоны, в составе которых присутствуют компоненты, стимулирующие обмен веществ в тканях (это могут быть экстракты морских водорослей, каштана конского, плюща, а также витамины группы В и кофеин).

Антицеллюлитные маски на основе глины, спирулины, меда, горчицы и других специй (эти продукты активизируют кровоток, способствуют выведению лишней жидкости и абсорбируют вредные вещества, вызывающие застойные явления в тканях).

Антицеллюлитные скрабы, содержащие активные компоненты, которые ускоряют регенерацию тканей и стимулируют обменные процессы (это происходит за счет удаления омертвевших клеток с поверхности кожи и нормализации ее дыхания).

Жирные растительные и эфирные масла (могут входить в состав антицеллюлитных кремов, смесей для обертывания или масок, а могут применяться в чистом виде при массаже или в ваннах для активизации обменных процессов в тканях, повышения тургора и эластичности кожи).

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах часто применяют и обертывания. Для выполнения таких процедур не требуются специальные навыки, достаточно иметь под рукой все необходимое и располагать некоторым количеством свободного времени. Непосредственно перед обертыванием нужно принять горячий душ или ванну и очистить кожу в проблемных зонах скрабом. Это поспособствует улучшению кровотока и раскрытию пор. Затем следует нанести на участки, пораженные целлюлитом, специальный косметический состав (покупной или приготовленный самостоятельно), обмотать ноги пищевой пленкой и надеть теплые штаны либо просто укутаться в одеяло. Наматывать пленку надо снизу вверх, не оставляя зазоров и избегая чрезмерного давления на кожные покровы. Обертывание позволяет создать парниковый эффект, благодаря которому происходит активизация обменных процессов в тканях, ускорение вывода лишней жидкости и расщепление жировых отложений. Плюс ко всему в кожу активно проникают полезные компоненты, входящие в состав нанесенной на нее косметической смеси.

Массаж против целлюлита на ногах

Антицеллюлитный массаж — полезная и эффективная процедура, предполагающая механическое воздействие на проблемные участки кожи, благодаря которому происходит активное расщепление жировых клеток и устранение застойных явлений в тканях. Массаж подразделяется на ручной (мануальный) и аппаратный. Первый бывает классическим (он проводится при помощи рук), вакуумным (баночным), сухим (для его выполнения используется щетка или полотенце). В аппаратном на кожные покровы воздействуют одновременно и вакуумом, и механически, а некоторые аппараты бывают дополнительно снабжены инфракрасной и RF-лампами. В домашних условиях чаще всего применяется именно ручной массаж с маслами, медом или антицеллюлитными кремами. Осуществляется он следующим образом:

Нанесите на проблемные участки выбранное косметическое средство и помассируйте их руками, сначала легкими движениями, чтобы разогреть кожу, а потом более интенсивными.

Воздействуйте на каждую зону не менее 5 минут, совершая поглаживающие, разминающие и постукивающие движения.

Когда кожные покровы заметно покраснеют, проведите контрастное ополаскивание поочередно горячей и прохладной водой.

Промокните кожу полотенцем и смажьте антицеллюлитным кремом.

Проводите массажные процедуры ежедневно или 2–3 раза в неделю курсами по 15 сеансов. Для получения более быстрых результатов можно комбинировать разные техники и приемы и поочередно использовать различные косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах или хотя бы уменьшить его выраженность, следует придерживаться всех перечисленных выше рекомендаций в течение 1–2 месяцев. Однако и потом, когда «апельсиновая корка» будет побеждена, расслабляться не стоит, поскольку этот весьма неприятный дефект может появиться снова. Дабы обезопасить себя от возникновения данного явления в дальнейшем, необходимо принимать превентивные меры: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, осуществлять грамотный уход за ногами и следить за состоянием собственного здоровья. Только комплексный подход позволит вам забыть о проблеме целлюлита и наслаждаться безупречным видом своей кожи.

Дата: 22.09.2018.

Источник материала: Onwomen.ru