Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

0

Фитнес-бикини — это такое направление в области фитнеса, которое основывается на достижении идеальных пропорций тела, и их демонстрации. Грациозность и гармоничность — итоговый результат длительных тренировок и диет. Некоторые учувствуют в этом конкурсе только «для себя», другие относятся к соревнованиям, как к работе и способу усовершенствовать себя.

Моделирование тела сочетается с занятиями в тренажерном зале, правильным питанием и питьем, а также психологическим настроем.

Читайте также:
1 of 14

Подготовка

Фитнес бикини — новое направление, целью которого было реанимировать железный спорт. Данный вид позволяет сохранить женственность на фоне накачанного и высушенного тела. При подготовке к соревнованиям, девушки усиленно занимаются своими физическими данными, обретают сексуальные формы с аккуратными мышцами, а также здоровую кожу.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Помимо идеального тела, участницы проходят борьбу с внутренними комплексами, обретают уверенность и становятся успешными спортивными моделями. Практически любая спортсменка может добиться успеха и стать участницей конкурса фитнес-бикини.

Главное — стремление и вера в себя. Моделирование красивого тела непростая задача, которая требует максимальной отдачи, настойчивости и регулярных занятий.

Спорт, упражнения

Фитнес-бикини — это такое спортивное направление, которое требует соблюдения некоторых правил. В первую очередь следует обратить внимание на спортивные занятия и упражнения. Составление программы тренировок должно проходить с учетом индивидуальных особенностей тела и организма.

Специалисты рекомендуют будущим участницам заниматься в зале с персональным тренером. Лучше всего, если этот человек будет иметь полное представление о конкурсе фитнес бикини. Помимо физических занятий, тренер должен следить за настроением девушки и психологическим состоянием.

Начиная занятия с профессиональным тренером первым делом должен создаваться тренировочный план, который в дальнейшем может корректироваться исходя из полученных результатов.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • нельзя начинать тренировки сразу с больших весов и нагрузки;
  • устанавливают недельный план занятий, с количеством тренировок и их длительностью;
  • важно помнить об отдыхе, хотя бы 1 раз в неделю;
  • после силовых тренировок обязательно делать кардионагрузку 15-30 минут.

Правильно подобранный план позволит увидеть первые результаты уже спустя 1-2 недели тренировок. На программу занятий будет влиять не только физическая форма, но и предыдущий спортивный опыт. Примерный набор упражнений и их техника остаются неизменными.

Тренировочный процесс должен строиться на следующих правилах:

  • аэробные упражнения помогают справляться с подкожным жиром;
  • силовая тренировка должна включать оптимальное количество повторений, а также проходить со средним весом;
  • обязательно включать круговые тренировки;
  • суперсеты отлично справляются с прокачиванием всех мышц, так как выполняются без отдыха;
  • 2/3 времени должно уходить на нижнюю часть тела, а 1/3 на верх;
  • в неделю минимум 5 тренировок.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Одно из главных мест в зале должна занимать кардионагрузка. Бегать можно на любых аэробных тренажерах. Такие тренировки помогают уменьшить жировую прослойку и прорисовать мышцы.

За рост мышечной массы отвечают силовые упражнения. Рекомендуется начинать усердно тренироваться за полгода до соревнований.

Девушка должна придерживаться плана и ни в коем случае не срываться. Нельзя просто так из-за работы или плохого настроения отменить тренировку.

Стандартный набор упражнений:

  • Плечи. Развод гантелей в стороны, жим штанги, подъем гантелей перед собой.
  • Бицепс. Подъем гантелей сидя и подъем штанги в положении стоя.
  • Трицепс. Разгибание на блоках и жим штанги.
  • Грудь. Разведение гантелей в стороны и жим под углом 30 градусов.
  • Спина. Тяга блока за голову и перед собой, подъем гантелей в наклоне.
  • Ноги. Присед со штангой, жим платформы в различных вариациях, разгибание ног в положении сидя и лежа.

Питание

Фитнес-бикини — это такое мероприятие, куда нужно готовиться, тщательно отрегулировав свое питание. Диета должна стать верным спутником девушки. При этом рацион должен составляться индивидуально, с учетом параметров и желаемой цели. Нельзя просто исключить привычные продукты, питаться 1 раз в день или вовсе сидеть на воде.

Чтобы мышцы хорошо развивались, и проявлялся рельеф, необходимо употреблять белковую пищу. Жесткие диеты не принесут ничего хорошо, а лишь угробят здоровье женщины, поэтому к вопросу питания следует подходить ответственно. Необходимо подобрать идеальный рацион, который поможет оздоровить организм и не принесет вред.

Специалисты утверждают, что человеческому организму необходим 21 день, чтобы адаптироваться к новой привычке. Это означает, что достаточно продержаться 21 день, чтобы новое питание вошло в привычный образ жизни. Если в цель диеты ставится снижение массы тела, то следует снизить количество употребляемых калорий в день на 1000-1200.

Рацион обязательно должен включать разнообразные продукты: овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень, крупы. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время.

Залог успешного питания кроется и в питьевом режиме. Однако правило про 2 литра воды в день, касается далеко не каждого. Некоторым такое количество воды может нанести вред, в частности привести к отечности. Поэтому объем жидкости стоит подбирать индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

От правильного баланса пищи и воды в организме будет зависеть рост и прорисовка мышц. Подкожный жир должен постепенно уходить со всего тела, а мышечная масса — расти.

Перед самими соревнованиями фитнес-бикини питание участниц становится еще жестче. Это такой метод, который позволяет сократить количество углеводов и соответственно уменьшить прослойку подкожного жира.

Примерный рацион на 1 день:

  • 1 завтрак: 40 г хлеба, 20 г творога, 10 г миндаль, 55 г гречки;
  • 2 завтрак: тефтелька, 40 г хлеба, 140 г рагу, 150 г яичного белка;
  • обед: овощное рагу — 100 г, 50 г пекинской капусты, 20 г натурального йогурта, 25 г вермишели;
  • полдник: 75 г нежирного творога, натуральный йогурт, 50 г любых фруктов;
  • ужин: 80 г трески приготовленной на пару, 1 помидор и 1 огурец, 70 г гречки;
  • перекус перед сном: нежирный творог и кефир.

Прием пищи должен быть каждые несколько часом, таким образом, выходит около 6-7 приемов. Употреблять стоит только свежие фрукты и овощи, от консервированных и мороженных стоит отказаться. Строго запрещены продукты с крахмалом, а также мучное. Обязательно отказаться от алкоголя и курения. Количество употребляемого в сутки белка вычисляется исходя из формулы: 2 г на каждый кг веса.

За 2-3 месяца до конкурса необходимо начинать делать сушку. Этот период один из самых важных и волнительных, так как требует терпения и значительного ограничения в еде. Во время сушки спортсмены придерживаются рациона, который включает не более 1300 калорий в день.

Важно быть внимательным и убирать не белки, а углеводы.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

В первую очередь стоит определиться, какой процент жира необходимо убрать. Для этого следует измерить его процент. Питание в этот период должно состоять из большого количества нежирного мяса, орехов, свежих овощей. Количество углеводов для одного приема — не более 40 г. Из молочных продуктов разрешается нежирный творог и 1% кефир.

В таблице представлен пример меню на 1 день во время сушки:

Завтрак отваренное филе индюшки — 130-150 г, нежирный творог, 1 яйцо и 80 г горошка;
Перекус 2 зеленых яблока
Обед 3 перепелиных яйца, 170-200 г овощного супа, запеченное куриное филе, варенный горошек
Полдник 10 г миндаля, нежирный творог, 2 яйца, 30 г горошка
Ужин 3 отварный белка, творог, варенная спаржа и 150 г кефира

Распорядок дня

Распорядок дня перед фитнес-бикини зачастую не особо отличается от обычной жизни девушки. Единственное, что меняется, это количество тренировок и приемов пищи. Минимум 2 раза в неделю необходимо заниматься позированием и оттачивать походку. Перед соревнованиями делать это следует ежедневно.

Тренировать выход необходимо на каблуках, если есть возможность, то в том купальнике, в котором девушка будет на сцене. Заниматься в зале рекомендуется 5-6 раз в неделю по несколько часов. Не стоит забывать про перекусы, которые должны быть каждые 2-3 часа.

Внешний вид

Фитнес-бикини – это такое событие, к которому необходимо готовить не только тело, но и внешний вид. По правилам конкурса на тело необходимо наносить специальный грим, который помогает выделять рельефность мышц.

Нельзя использовать продукты, которые быстро стираются и пачкают все вокруг. Запрещены также блестки, страз и золотая красная. Гримировочный материал необходимо покупать в специализированных спортивных магазинах.

Во время накладывания грима необходимо ориентироваться на освещение в зале. От этого будет зависеть цвет и плотность покрытия. Иногда грим дополняют маслом, чтобы выделить конкретные участки.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

В качестве дополнительных аксессуаров можно использовать кольца, браслеты или сережки. Не допускается наличие на теле часов, парика, а также имплантатов (кроме грудных). Любые другие дополнительные элементы могут привести к дисквалификации участницы.

Собирая образ необходимо учитывать то, что все детали должны сочетаться между собой. Поэтому не стоит перегружать внешний вид большим количеством аксессуаров.

Макияж

На счет прически и макияжа особых требований и ограничений нет. Необходимо ориентироваться на естественность и постараться дополнить общий образ. Из-за специфической диеты, кожа перед соревнованиями может измениться не в лучшую сторону.

Лицо может страдать от обезвоживания, которое не скроет обычный увлажняющий крем. В этом случае можно использовать базу под макияж на основе силикона. Этот компонент покрывает кожу, выравнивая тон и скрывая все шелушения.

Покрывая тело коричневым гримом, не стоит наносить его лицо, особенно если девушка светлокожая блондинка. Такой прием будет смотреться очень неестественно. Главной задачей является создание плавной границы между телом и лицом. Для этого можно использовать тональные основы темных оттенков.

Практически у всех моделей лицо имеет ярко выраженные черты, в частности скулы и нос. Чтобы сделать акцент на этих частях используют темный корректор. Не малую роль играют и брови. Их следует подкорректировать, придать форму, подходящую под черты лица. Обязательно сделать брови симметричными, а также углубить цвет, чтобы их было видно со сцены. Для этого используют тени, карандаш или помадку.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Глаза красят ярко, чтобы они выделялись на фоне темного тела. Ограничений в макияже нет, поэтому можно использовать любые техники. Некоторые конкурсантки выбирают оттенки под цвет купальника. Хорошо выделяют глаза накладные ресницы.

Выбирая оттенок помады, следует обратить внимание на такие оттенки: красный, бордовый, малиновый, коралловый, фуксия. Яркий акцент придаст внешности девушки запоминающийся вид.

Купальники

Участница сама вправе решить, где брать купальник. Некоторые шьют его на заказ, однако это очень дорого и не все могут себе позволить работу со швеей. Можно найти готовый купальник в магазине или в интернете, а также взять у знакомой участницы.

Необходимо подбирать одежду так, чтобы она идеально сидела на теле и подчеркивала достоинства участницы. Ткань не должна закрывать мышечные участки, а также сковывать движения.

Лиф должен быть плотный, но без особого пуш-апа, поэтому чашку следует подбирать тщательно. Слишком большая будет некрасиво отходить от тела, а маленькая будет сжимать грудь и не позволить качественно оценить фигуру.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Требования к плавкам еще строже. Категорически запрещены стринги. Ткань сзади должна минимум на 1/3 закрывать ягодицы. Чтобы плавки выглядели более эстетично, на них делают вертикальную сборку в центре. Посадка трусиков высокая, не должно быть глубоких вырезов.

Как правило, купальники делаются из тонких полос на спине и бедрах. Из тканей лучше всего подходит бифлекс. Из этого материала часто изготавливают спортивную одежду. Цветовая гамма очень широкая, но лучше отказаться от слишком ярких кислотных оттенков. Важно учитывать свой тип кожи, а также освещение в зале. В качестве обуви используют туфли на каблуке.

Конкурсы

Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.

Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:

  • участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
  • девушка разворачивается и встает спиной к залу;
  • затем снова поворачивается лицом к судьям;
  • сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.

На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.

Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Победительниц выбирают по нескольким критериям:

  • выразительная внешность;
  • общая комплектация и состояние тела;
  • красота;
  • тонус кожи;
  • настроение;
  • походка и осанка.

Популярные победительницы фитнес-бикини из России:

  • Екатерина Красавина;
  • Яна Кузнецова;
  • Екатерина Лаптева;
  • Диана Волкова;
  • Екатерина Усманова.

Фото-позирование

Даже имея идеальную фигуру, которая вписывается в установленные стандарты, без умения позировать на конкурсе будет очень сложно. Поэтому все участницы помимо тренировок в зале занимаются освоением правил позирования. Это важная часть выхода, от которой зависит общее представление об участнице и мнение жюри.

Конкурсантка, выходя на сцену должна за короткое время продемонстрировать все изгибы и мышечный рельеф. Позирование можно учиться на тренингах, мастер-классах или занятиях с тренером. Умение подать себя поможет обрести уверенность на сцене, скрыть недостатки фигуры и показать достоинства.

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Стандартные позы на конкурсе фитнес-бикини

Отрабатывать позы можно в зале, перед зеркалом, снимая себя на камеру. Обязательно тренироваться в присутствии других людей, чтобы привыкнуть к окружению.

Фитнес-бикини проводится с 2011 года и за это время успело завоевать внимание многих спортсменок.

Такой конкурс требует серьезной подготовки, как физически, так и морально. Как и любые соревнования, проведение «бикини» подразумевает свои правила и структуру. Каждая участница должна изучить информацию о конкурсе и подготовить свой план, которому будет придерживаться вплоть до выхода на сцену.

Видео на тему: фитнес-бикини — что это

Фитнес-бикини:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.