Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

0

Капалабхати, или огненное дыхание, считается одной из самых эффективных медитативных йоговских дыхательных практик.

Чрезвычайно простая техника капалабхати, доступная даже новичку, оказывает мощное воздействие на организм, генерирует мощный поток энергии, очищающий пранические каналы, выводит токсины через дыхательные носовые ходы, приводит в равновесие физиологические процессы в организме, способствует естественному устойчивому похудению.

Считается, что практика капалабхати может изменить карму человека, и достичь состояния самадхи (просветления сознания).

Суть и базовые принципы

Капалабхати, дыхательная практика, сильнейшая очистительная практика хатха-йоги. Дословно капалабхати можно перевести как «сияние черепа». В переводе с санскритского капала означает череп, а бхати переводится как «сияние, сверкание».

Это название древняя йоговская, гипервентиляционная, дыхательная практика получила за ее способность прочищать пранические каналы и энергетические протоки, просветлять сознание.

Практика, основанная на подражании движению кузнечных мехов, является одно из шести дыхательных практик системы шаткарм. При дыхании капалабхати воздух мощно проталкивается по дыхательным путям и носовым полостям, раскрывая их и очищая от слизи.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Спокойные глубокие вдохи, когда воздух втягивается внутренним вакуумом, образующимся за счет растяжения мышц живота, чередуются с резкими мощными выдохами, при которых воздух с силой выталкивается наружу. При этом мышцы живота резко сокращаются. В этом главное отличие капалабхати от обычного дыхания. И в этом его мощное очистительное воздействие.

Священные Веды – древнейшие писания, где были впервые описаны основные положения йоги, и которые передавались устно, зародились в Индии. Хотя отдельные исследователи считают, что корни их уходят еще глубже и берут начало у северных народов.

Пранаяма капалабхати подразделяется на 3 техники:

  • ваткрама – энергичная прочистка носовых пазух продувкой воздуха;
  • шиткрама – всасывание воды ртом, с последующим выбросом через нос;
  • вьюткрама – всасывание воды ноздрями, в выливанием ее изо рта.

Вьюткрама и шиткрама выполняются стоя. Ваткрама может выполняться в любой медитативной форме. Основное требование: мышцы живота и все тело должны быть максимально расслаблены. Техника ваткрама используется чаще всего.

В отличие от большинства дыхательных практик хатха-йоги, капалабхати является возбуждающим и согревающим упражнением. Оно активизирует и заряжает энергией каждую клеточку организма. Именно поэтому его рекомендуется выполнять утром и днемранним вечером.

Показания к началу применения

Капалабхати, древняя йоговская очистительная дыхательная практика, направлена на выведение из легких продуктов жизнедеятельности организма через носовые пазухи. Очищение легких и пазух носа, стимуляция сердечной деятельности, энергичный полноценный массаж брюшины и диафрагмы, оздоровление пищеварительной и выделительной систем человека дают занятия капалабхати.

Эта пранаяма показана при следующих проблемах со здоровьем:

  • повышенная утомляемость;
  • нарушение концентрации внимания;
  • гипотония;
  • бронхиальная астма (не в стадии обострения);
  • хронический бронхит;
  • этмоидиты;
  • фронтиты;
  • частые головные боли, вызванные сужением кровеносных сосудов;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Многие начинают практиковать пранаяму капалабхати для похудения. Если это является главным мотивом с ожиданием немедленного результата, человека может постичь глубокое разочарование. Практика капалабхати, как и любая йоговская практика, даст результат только при правильном выполнении и обязательной регулярности занятий.

Только длительные и упорные упражнения начинают менять сознание, перестраивать отношение к своей физической оболочке, к своему несовершенному телу. Перестройка сознания ведет к изменению образа жизни.

Достижение результата в виде совершенного, здорового, тела проходит поэтапно:

  1. желание похудеть;
  2. практика капалабхати;
  3. принятие и одобрение себя, своего тела;
  4. обретение внутренней уверенности;
  5. желание перемен в своем образе жизни;
  6. изменение рациона питания;
  7. снижение веса.
Читайте также:
1 of 14

Только таким образом йога приведет к желаемому результату – снижению веса, но это будет как дополнительный бонус к обретению своего нового «я».

Противопоказания к применению

Капалабхати, дыхательная практика, мощно воздействуя на организм, может принести вред, если бездумно взяться за ее практикование.

Имеется ряд заболеваний, при которых занятие капалабхати противопоказано:

  • эпилепсия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • опухоли головного мозга;
  • беременность;

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

  • менструации;
  • язвы желудка;
  • грыжи брюшной полости;
  • перенесенные травмы или хирургические вмешательства в стенки брюшной полости;
  • перенесенные черепно-мозговые травмы.

Поэтому перед тем, как начать практиковать капалабхати, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по основному заболеванию, если таковое имеется.

Здоровому человеку нелишним будет посоветоваться с участковым терапевтом, чтобы исключить все возможные негативные последствия.

При гипертонии, заболеваниях сердца и сосудистых нарушениях применять практику следует осторожно, очень медленно наращивая количество циклов и скорость вдохов-выдохов, так как капалабхати может резко поднимать давление в начале упражнения. Нельзя применять капалабхати в холодной комнате или на улице.

Кроме того, практикуя капалабхати, необходимо соблюдать разумную меру. Самым оптимальным режимом является 2 подхода в день по 50 циклов (вдох-выдох). Более частое пользование пранаямы, увеличение числа циклов при одном подходе может вызвать сильное головокружение и повышение внутричерепного давления. К тому же, это грозит расстройством репродуктивной системы человека.

Древние йоги-монахи с помощью капалабхати сублимировали сексуальную энергию, поднимая ее вверх по позвоночнику из нижних чакр в верхние, достигая необыкновенной силы сверхсознания. И сегодня монахи-отшельники используют эту практику для снятия сексуального напряжения, достижения способностей сверхчеловека, обретения дара ясновидения и погружения в нирвану.

Полезные рекомендации для пациентов

Пранаяму рекомендуется проводить в тихом, просторном, хорошо проветриваемом помещении. Ничто не должно отвлекать, мешать движению воздуха, стеснять движения. Нельзя заниматься при включенном кондиционере, либо под вентилятором. Можно практиковать на открытом воздухе, при условии безветренной погоды, комфортной температуры.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Прежде чем приступить к занятиям, следует запомнить главные правила:

  • Упражнения можно начинать не ранее, чем через 2 ч. после приема пищи или не позже чем за 2 ч. до приема. Лучше всего практиковать пранаяму утром, после опорожнения кишечника.
  • Воду можно пить за 30 мин до занятий, позже и во время занятий пить нельзя.
  • Одежда должна хорошо пропускать воздух и не стеснять движений. Лучше, если это будет легкая хлопчатобумажная одежда.
  • Не стоит приступать к занятиям, если ощущается физическая усталость. В позе шавасана (поза трупа), снимающей напряжение и успокаивающей ум, можно отдохнуть перед началом занятий в течение 15-20 мин.
  • Во время практики не нужно спешить. Необходимо отогнать все беспокоящие мысли, забыть обо всех проблемах, должно быть полное внутреннее расслабление.
  • Глаза во время выполнения практики лучше держать закрытыми. Это успокаивает ум, все внимание следует сконцентрировать на энергетическом центре, в области солнечного сплетения.
  • Выполнять упражнение нужно без напряжения, спокойно и ритмично. Как только почувствуется усталость, напряжение, дискомфорт, головокружение, занятие следует прекратить и отдохнуть в позе шавасана.
  • При возникновении нерегулярности выдохов практику следует прекратить.
  • Пассивный, свободный вдох без напряжения диафрагмы так же важен в капалабхати, как и короткий мощный выдох. Вдох длится в 3 раза дольше выдоха.
  • Выполняя упражнение, следует максимально открыть носовые ходы. При выдохе движение воздушной струи должно ощущаться не только на выходе из ноздрей, но и глубоко внутри носовых пазух.
  • При мягко сомкнутых зубах и губах, язык должен касаться неба. Это помогает устранить звук храпа, неизбежно возникающий при расслабленном мягком небе.
  • Практикующему пранаяму следует полностью отказаться от курения.
  • Восьмикратный путь йоги рекомендует, прежде чем приступить к пранаямам, хотя бы месяц попрактиковать асаны, чтобы во время упражнений не возникало напряжения.
  • В пранаяме капалабхати нет задержки дыхания (кумбхаки). Вся пранаяма представляет собой чередование пассивных вдохов и взрывных выдохов через нос.
  • При занятиях медитативными и дыхательными практиками нужно придерживаться преимущественно вегетарианской диеты. Мясо можно есть 2-3 раза в неделю, не больше 100 г на прием. Рыбу можно есть каждый день, без ограничения. Желудок постоянно должен быть полупустым.

Прежде чем начать практиковать капалабхати, нужно в течение 1 месяца потренироваться дышать животом. Большинство людей при вдохе приподнимают плечи и сокращают мышцы живота. Это неестественное движение диафрагмы и мышц брюшной полости.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Поэтому для начала нужно попробовать надувать живот на вдохе, подтягивая переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Затем нужно на выдохе сделать активное, сильное движение брюшными мышцами.

Когда это станет получаться естественно, нужно контролировать только выдох, сжимая при этом мышцы брюшины, а на вдохе просто расслабить их, не пытаясь контролировать вдох. Когда вдох получится совершенно пассивным, при расслабленных мышцах брюшины, а выдох мощным, со сжатием брюшных мышц, можно приступить к практике капалабхати.

Основной комплекс

Капалабхати, дыхательная практика системы шаткарм, при достижении определенного навыка, выполняется автоматически и очень проста в исполнении.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Сиддхасана — основная поза дыхательной практики Капалабхати

Однако первые занятия нужно выполнять, тщательно следуя инструкции:

  1. Сесть в удобную позу, расслабиться как при медитации, спину держать ровно. Лучше всего принять позу сиддхасана (поза совершенства, считается лучшей при проведении дыхательных практик) или падмасана (поза лотоса, основная поза для медитативных практик). Можно принять позу сукхасану (простейшая сидячая асана) или ваджрасану (твердая асана, или поза алмаза). Если позы непривычны, можно просто сесть на стул. Важно держать спину прямо, расслабив мышцы живота, руки свободно сложить на коленях.
  2. Расслабиться, закрыть глаза, спина ровная, прямая. Макушка должна находиться над копчиком. Руки сложены на коленях, большой и указательный пальцы обеих рук замкнуты (чин «джняна», либо «мудра»).
  3. Выровнять дыхание, расслабить мышцы живота.
  4. Кончик языка расположить за передним рядом зубов, язык касается неба.
  5. Максимально расслабить мышцы лица.
  6. Все внимание сосредоточить в центре солнечного сплетения, где сконцентрирована жизненная энергия. Эту точку нужно чувствовать в продолжении всего занятия. Со временем энергия праны станет активной, и это станет ощущаться пульсацией в нижней части позвоночного столба.
  7. Сделать очень глубокий вдох через нос.
  8. Резко выдохнуть через нос, сокращением мышц живота направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику.
  9. Сделать несколько циклов (вдох-выдох). Вдох совершается непроизвольно, за счет расслабления мышц живота. Вдох должен быть пассивным, свободным. Диафрагма при вдохе должна быть полностью расслаблена. Выдох делать интенсивно, с силой сжимая мышцы живота, направляя их к позвоночнику. Грудная клетка неподвижна, работают только мышцы живота. Они толкают диафрагму в грудную полость, давая толчок легким, рефлекторно выбрасывающим при этом воздух. Выдох делается одной мощной короткой струей, он должен быть как можно более полным. Выдох нужно делать так, будто из глубины носа изгоняется мешающая соринка. Тогда диафрагма рефлекторно сожмется так, как надо. После выдоха брюшные мышцы немедленно следует полностью расслабить, чтобы дать возможность опуститься диафрагме. При этом легкие растягиваются, и воздух устремляется в них.
  10. Важно наблюдать, чтобы верхние отделы легких (в идеале – вся грудная клетка) не участвовали в дыхании. Должно возникнуть четкое ощущение проталкивания животом воздуха снизу вверх, с выходом через дыхательные ходы носоглотки. Воздух вырывается с чистым звуком, щеки не надуваются, остаются неподвижными. Поднося ладонь к носу при выдохе, можно почувствовать сильный толчок воздухом.
  11. Прислушаться к своим ощущениям. При возникновении головокружения, учащенного сердцебиения, колик в груди, либо иного дискомфорта упражнение следует прекратить. Возобновить занятие возможно будет после получасового перерыва.

Если выполнение упражнения не вызывает неприятных ощущений, достаточно вначале делать 15 циклов (вдох-выдох). Через неделю количество циклов можно увеличить до 20, еще через неделю – до 30. Каждое занятие рекомендуется выполнять в 3 подхода.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Два раза в день (утром и ранним вечеромднем) по 3 подхода, каждый из 15-30 циклов. Начинать с 2-3 сек на вдох и 1 сек на выдох, с приобретением уверенности в выполнении упражнения скорость можно увеличить. Главное помнить, что дышать все время нужно только через нос, не делая пауз между циклами.

Количество циклов (вдох-выдох) дыхания капалабхати, выполняемых в 3 подхода:

уровень практика начинающий средний опытный продвинутый
количество циклов 15 30 50 108

Обычно выполняются 3 подхода по 30 циклов. Опытные пользователи капалабхати выполняют выдох за 0.5 сек., на вдох тратится 1.5 сек. Это оптимальный режим, ускорение дыхания может привести к неприятным ощущениям, ухудшению самочувствия.

Завершая пранаяму, поочередно нужно выполнить:

  • Джаландхара-бандху — верхний (горловой) замок, закрывающий доступ воздуха в легкие. Резко выдохнув через рот, задержать дыхание. Приподняв плечи, прижать подбородок к груди, «заблокировав» горло. Удержать дыхание на несколько секунд, ровно настолько, чтобы не почувствовать дискомфорта.
  • Мула-бандху — нижний замок (промежности), препятствующий втягиванию воздуха снизу, в органы мочеполовой системы и толстую кишку. Достигается это сжатием мускулатуры промежности. Обычно нижний замок удерживается рефлекторно, в отличие от верхнего, который нужно удерживать сознательно.
  • Уддияна-бандху (втягивание живота на выдохе). Мощный выброс энергии через центральный канал в высшие чакры. Растягивая легкие, как бы делая ложный вдох, но не вдыхая, при этом растягиваются мышцы диафрагмы при полном расслаблении мышц живота. В верхней части живота, под ребрами, образуется глубокая впадина. За счет образовавшегося вакуума все внутренние органы подтягиваются вверх.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Выполнять строго в такой последовательности. Воздух задержать на столько, насколько возможно, вначале это будет несколько секунд, в дальнейшем время дойдет до нескольких минут. Главное, чтобы во время выполнения практики не возникало чувство дискомфорта.

Отпустить все замки в следующей последовательности:

  • Расслабить межреберные мышцы, брюшная стенка подается вперед за счет опускания диафрагмы. Резко сжать живот и грудь, открыть голосовую щель (верхний замок), опустив плечи и подняв подбородок. Ослабить мускулатуру промежности. Только после этого сделать плавный мягкий вдох.
  • Восстановить нормальное дыхание, добиться ровных и плавных вдохов-выдохов.

После занятия капалабхати, если все было выполнено правильно, тело становится невесомым, зато ощущается огромный приток энегии.

Закрепление результата

Капалабхати, дыхательная практика йогов, одна из сильнейших очистительных практик, даст ощутимый результат только при правильном, длительном ее использовании.

Практикующий пранаяму капалабхати проходит несколько стадий:

  • новичок, когда чрезмерное внимание уделяется деталям, дыхание выполняется медленно, быстро наступает усталость;
  • дилетант, при наращивании числа повторений циклов, чувствует некоторую эйфорию, появляется выносливость, есть риск увлечься, отойти от инструкции;
  • ученик, набравший опыта в практике, человек возвращается к руководству, замечает свои ошибки, и начинает вновь внимательно, пошагово, выполнять упражнение. При этом вновь теряется скорость;
  • мастер выполняет практику автоматически, с хорошей скоростью, следуя при этом руководству до мелочей. Занятия начинают приносить удовольствие.

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео

Практиковать пранаяму нужно регулярно, в одно время, в одной позе. Регулярность занятий – главное условие успеха. Не стоит пропущенное занятие компенсировать затем удвоенной нагрузкой. Это может причинить только вред. Есть такое «правило 21» – если что-то делаешь через силу, преодоление себя, через 21 день это становится потребностью.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.

Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:

  • внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
  • улучшение работы выделительной, пищеварительной, лимфатической систем;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • выведение токсинов через легкие, очищение органов от слизи и жира;
  • массаж абдоминальных мышц живота, усиление кровотока и лимфотока в брюшной полости;
  • насыщение крови кислородом, удаление двуокиси углерода;
  • облегчение протекания бронхиальной астмы, в отдельных случаях полное ее излечение;
  • прочистка энергетических каналов, открытие чакр;
  • укрепление нервной системы, повышение жизненного тонуса, работоспособности, избавление от затяжной депрессии;
  • укрепление мышц пресса;
  • улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
  • регулирование циркадных ритмов организма, усиление выработки мелатонина;
  • исчезновение ощущения постоянной усталости и сонливости;
  • развитие интуиции через прочистку ментальных энергетических каналов, в отдельных случаях проявление сверхспособностей. Это становится возможным, когда достаточно активизируется шишковидная железа (эпифиз), расположенная чуть выше переносицы (третий глаз).

Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.

Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.

Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.

Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.

Главное, капалабхати даёт импульс, меняющий отношение к своему телу, образу жизни, образу мышления и открывает путь к здоровой, активной, счастливой жизни.

Видео на тему: техника дыхания Капабхати

Техника дыхания Капабхати:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.