Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

0

Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

Большинство из нас начало года ассоциирует с началом нового жизненного этапа. Мы все надеемся, что переход с 31 декабря на 1 января нового года станет магическим, подарит нам новые возможности, исполнение заветных желаний и реализацию задуманных проектов. Все мы взрослые люди, но верим в волшебство и подарки судьбы, которые чудесным образом будут преподнесены нам с наступлением нового года. Но часто, чтобы заполучить что-то желанное новое, следует освободить для него место, избавившись от старых обид, «груза» ревности, самобичевания, часто надуманных угрызений совести и т.п. Мешает перезагрузке и просто хроническая усталость, накопленный стресс, недосыпание, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Сегодня на йога-страничке нашего журнала мы хотим предложить вам последовательность асан (крийю), которая поможет обнулиться и начать жизнь в новом году с чистого листа, открыть свое сердце, преисполниться любви и благодарности ко всем и всему вас окружающему. И для этого всего-то и понадобится, что немного времени и немного свободного пространства.

Итак, последовательность асан следующая.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

1. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте прямо, займите положение Позы горы (Тадасаны), выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх. Перенесите вес на правую стопу, плотно по всей длине прижав ее к полу и растопырив пальцы. Сделайте вдох и поднимите левую ногу над полом и разместите ее стопу на бедре противоположной ноги. Ладони сложите в Анджали-мудру, подняв руки над головой. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

2. Поза воина (Вирабхадрасана)

Далее предстоит плавный переход в Позу воина. Опорная нога остается неизменной. После выполнения Позы дерева, сохраняя равновесие, на вдохе колено поднятой ноги поднимите к груди. На выдохе наклоните корпус вперед, а поднятую ногу выпрямите и отведите назад. Руки поднимите над головой и сложите ладони вместе. Тело от кончиков пальцев рук до пятки поднятой ноги вытяните в одну прямую линию. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

3. Поза короля танцев (Натараджасана)
И снова опорная нога неизменна. После выполнения Позы воина согните поднятую ногу в колене, одноименную руку отведите назад и поддержите ее ладонью поднятую ногу. Раскройте сердечный центр. Вторая рука через верх тянется к стопе поднятой ноги. Взгляд зафиксируйте на любой точке перед собой. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

Читайте также:
1 of 106

4. Низкий выпад на одну ногу (Анджанеасана)

Это последняя ассиметричная асана в нашей последовательности. В нее будем плавно опускаться из предыдущей Позы короля танцев. Для этого необходимо согнуть колено. Обе руки отведите через низ за спину и сомкните вместе ладони. Раскройте сердечный центр. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

5. Планка на предплечьях (Сампаттасана)

Плавный переход в эту асану из предыдущей – выполните следующим образом: на выдохе подайте корпус вперед и примите опору на локти с внутренней стороны передней стопы. Перенесите центр тяжести на локти и шагните передней ногой назад. Поднимите колени над полом и выровняйтесь в прямой планке, расположив голову, корпус, ягодицы и ноги на одной линии. Оставайтесь в асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

6. Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

С локтей поднимитесь на ладони, выпрямите руки, ягодицы толкните вверх, пятками потянитесь в пол. Голову опустите за линию рук. Оставайтесь в перевернутой асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд. Затем подшагните к рукам и медленно выпрямите корпус – вернитесь в Тадасану.

Повторите последовательность сначала, сменив на этот раз опорную ногу в первых четырех асанах. Это один полный круг. Всего их необходимо сделать три. При этом на втором кругу в каждой асане оставайтесь 2 цикла движения. Это займет по 10-12 секунд. На третьем кругу фиксируйте положения тела всего на 1 цикл дыхания, что займет по 5-6 секунд.

Завершите крийю 4-х-минутным расслаблением в Шавасане.


Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

На финише вы сразу почувствуете, как очистились ваши мысли, а тело стало легче, гибче и сильнее. Теперь вы готовы для новых свершений в новом году!

Источник материала: Myjane.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.