Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

0

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания.

B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа.

Оборудование

Читайте также:
1 of 73

Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.

Техника

прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах
сгибай локти и опускайся к полу
сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
мощным движение оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
повтори движение
старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз

Твоя цель выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.