Тяга верхнего блока прямыми руками

0

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга вертикального блока прямыми руками направлена на развитие широчайших и больших круглых мышц. В статике она «прокачивает» и трицепс тоже. Но как основное движение используется для мышц спины. Упражнение применяют как бодибилдеры, так и представители  других спортивных дисциплин. В частности, оно распространено для силовой подготовки плвоцов.

Техника выплнения

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

Исходное положение

    Нужно прикрепить прямую и широкую рукоятку к вертикальному блоку;Встать прямо у тренажера, вытянуть прямые руки вверх;Положить ладони на рукоятку;Увести плечи от ушей, опустить лопатки, подтянуть живот;Сделать шаг назад, и слегка наклониться вперед.

Движение

За счет напряжения мышц спины и трицепсов опустите рукоятку к бедрам;Медленно и контролируемо верните ее назад;Повторите необходимое количество раз;Возвращая тренажер в исходное состояние старайтесь на поднимать плечи резко к ушам.bodymaster : Тяга верхнего блока вниз

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

Watch this video on YouTube

Внимание

Наклон спины осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах. Он не увеличивается по мере «провисания» вперед;Не следует и раскачивать руками как маятником;Движение выполняется исключительно в плечевых суставах, а не в тазобедренных и не за счет работы корпусом.

Рекомендации

Допускается легкое сгибание в локтевых суставах, чтобы смягчить на них нагрузку, но не рекомендуется сгибание в кисти, так как это, наоборот, может привести к травме ладони;Большой вес использовать не следует, это упражнение относится к разряду «оформляющих»

Типичные ошибки

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

Раскачка корпусом вперед и вниз, за счет которой может увеличиваться амплитуда или и вовсе выполняться движение;Движения тазом, увеличивающие нагрузку на заднюю поверхность бедра, и снимающие ее со спины;Излишнее сгибание рук в локтях;Не доведение веса до бедер

Включение в тренировочную программу

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

С многочисленными блочными тягами «с вариациями» есть одна проблема. Не все они помогают наращивать мышечный объем и массу. Многие совершенно бесполезны в этом отношении и ничего не дают тем, кто стремится набрать мышечную массу и построить хорошую форму. Тяга прямыми руками поможет «оформить»  силуэт, и немного исправить осанку, но она не предназначена для тех, у кого есть проблемы с набором массы.

Читайте также:
1 of 77

Все достаточно просто. Это упражнение включают третьим-четвертым в программу, где уже есть любая вариация вертикальной тяги  (подтягивание, обычное или с весом или простая тяжелая вертикальная тяга), и горизонтальная тяга – к поясу. Становая в классике является вариантом упражнения для развития спины только потому, что ее выполнение буквально заставляет включить широчайшие мышцы в статике, а значительный вес помогает их прилично нагрузить.

Тяга на прямых руках не предназначена для коррекции становой, и не имеет какого-то дополнительного влияния на нее. Она по большей части формирует эстетику. Это упражнение называют еще пуловером стоя, биомеханически оно идентично обычному пуловеру. Можно добавить движение в тренировочный план, если есть проблемы с осанкой.

Упражнение выполняется в 4-5 рабочих подходах со средним или легким весом, и может быть включено в план в качестве завершающего движения. Большинству бодибилдеров имеет смысл делать его в день спины и бицепса, но тем, у кого явные нарушения осанки из-за неправильной техники жима лежа или травмы плеч – можно и в день груди.

Какие мышцы работают

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

В упражнении работают широчайшие, большие круглые как движители, а также мышцы плеча и трицепсы в статике. Движение не является энергетически затратным и не требует большого расхода калорий. Включать его в план тренировок для похудения можно, только если спортсмен уже выполнил обычную блочную тягу или становую.

Во время работы необходимо статически

Движение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с контролем снаряда,  и травма плеча, возможно «выстреливание» рук вверх и повторная травма.

Простой тест – если вы стоя не можете завести предплечье за ухо, не следует выполнять это движение в качестве вспомогательного или основного до тех пор, пока вывод руки за ухо не станет доступным для вас по всей глубине амплитуды.

Альтернатива

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

Заменой этому движению может служить либо пуловер с гантелью либо тяга прямыми руками резины, которая закреплена вертикально у опоры. Оба варианта дают меньшую нагрузку на мышцы, чем блочная тяга, но больше увеличивают амплитуду движения в суставе.

Противопоказания к выполнению

Противопоказанием являются:

Надрывы и разрывы ротаторной манжеты плечевого сустава, травмы грудных, трицепсов, предплечий, запястий;Тендиниты и тендинозы после травм;Шейный остеохондроз в стадии обострения

Здоровому человеку и в комплексе с другими упражнениями тяга на прямых руках поможет построить качество мышц спины, улучшить осанку, и как бы «отвести» плечи от ушей.

Это ПУЛОВЕР У БЛОКА, детка!

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока прямыми руками

Watch this video on YouTube

Источник материала: Builderbody.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.